pompki klata

[...] ciag 4 serie po 15 powt. -wioslowanie hantelkami 4 serie po 15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15powt. - sciaganie drazka 4 serie 15powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 15powt. Czwartek: 40 min orbiterka + brzuch + sauna Piatek: barki Barki: -unoszenie ramion z hantelkami stojac 4 serie 15powt. -unoszenie [...]

[...] lezac 3 seria 15 Sroda Plecy 1.Podciaganie sztangielek w opadzie 6 serii 12/10/8/6 2.Wioslowanie w opadzie 4 serie 12/10/8/6 3.Martwy ciag ze sztangielkami 2 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy 5 serii 10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 1 serie 12/10/10 bede

Witam Bez Diety Dużo Nie osiagniesz tym Bardziej jescze z Alkoholem wiec coś po sobie Trening Przeladowany Klata Triceps -Płaska 4x -Skos W Dól 4x -Rozpietki 4x Triceps francuz 4x Wyciag 4x Pompki w podporze Wtorek Plecy -Sciaganie Linki do karku po jakims czasie zacznij sie podciagac -Wioslo -sciaganie do brzucha -Mc -Szrugusy Czwartek Nogi [...]

[...] ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s rozpiętki 2s wznosy sztangi do brody lub [...]

[...] 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie lepiej z barkami 4. TRICEPS odwrotna kolejnośc ćwiczeń wg mnie - najpierw pompki tyłem ponieważ najwięcej stawów i mięsni angażują, potem francuskie, a na koniec w wąskim uchwycie choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że [...]

1. Gratuluję postępów. 2. Kolejność w Fullu: -nogi -klata -plecy -barki -reszta (bic, tric, łydki itd. kolejność w zależności: co masz słaba robisz pierwsze) 3. Niezbędny jest zakup dodatkowego obciążenia. @ x 15 to dobre na bica. ale nogi, plecy - tu trza więcej. 4. Rób siady. Nie cackaj się. Będzie dobra technika, będzie poprawa na kolanch. 5. [...]

[...] (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) zrób 4 serie -rozpiętki na skosie (3 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -pompki w podporze tyłem 3s Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4) -wiosłowanie sztangielką w opadzie jedną ręką w podporze(3) -martwy [...]

[...] w koncowej fazie dynamiczny szrugs TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 4x12,10,8,8/6 *pompki tyłem w podporze Dzień III BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy na wolnym ciężarze: 4x12,10,8,8/6 *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s 3. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4. wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s *Tricepsy 6. pompki w podporze tyłem 3s 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). *Nogi 1. przysiad wykroczny ze sztanga 3s 2. [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem

[...] Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej 4s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki 4s wyciskanie franc 3s Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie tłowia z opadu 4s hantle siedzac 3s sztanga prosta 3s [...]

[...] wiem ile maja ...? triceps 1.francuz hantelka jednoracz 8kg 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac <5malych 1 duzy>,, 3. wyciskanie fracuskie sztangi lezac 12kg 4.pompki na poreczach 2x max plecy 1.podciaganie sztangielki w opadzie <wioslowanie> 11 kg 2. martwy 70kg 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4.gorny wyciag [...]

[...] środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion bokiem ( łokcie pod kątem 95 stopni) Triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc/ pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz Prostowanie ramion z linką wyciągu Sobota (niestety co 2 tydzień) Nogi / - tam gdzie jest ukośnik [...]

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

[...] 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 12-10 powt Triceps: szwedzkie 2s 12-10 powt Teraz ok? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to rowerek, pompki i ogólne rozruszanie stawów wystarczą?

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

[...] uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, siódemkowanie, stojąc mlotkowo/z supinacja, z użyciem wyciągu b klata+tric, lawka poziomo/skos, rozpietki hantlami/atlas, pompki, wypychanie maszyna I na końcu przenoszenie hantla za głowę leżąc (rozciaganie) 4x8/10 wszystko, +tric ściąganie drazka/sznura, dipy, wyciskanie wąsko , prostowanie [...]

[...] skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) wywal skos, jak chcesz drugie cwiczenie to daj pompki na poreczach Plecy wyciąg góra x2 podciąganie z obciążeniem nachwyt/podchwyt Plecy dół na maszynie wywal możesz dac wioslowanie Przysiady ze sztangą(no bo trzeba) / [...]